¿Cómo mejorar la salud de tus huesos?

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Fuente: Pixabay/Pexels

¿Cómo mejorar la salud de tus huesos?

Los huesos son los pilares que sujetan toda nuestra estructura física. Su buen estado nos asegura una vida más satisfactoria. Entre las dolencias de los huesos más comunes se encuentra la Osteoporosis. Lamentablemente, en los últimos años, esta palabra se ha hecho más  conocida de lo que debería ya que son muchas personas las que la padecen. Una vez más, la prevención es la clave. Si quieres como conservar la salud de tus huesos y prevenir la Osteoporosis sigue leyendo este artículo.

¿Qué es la Osteoporosis y a qué puede ser debida?

La Osteoporosis es una alteración en la densidad y calidad de los huesos. Los huesos de las personas aquejadas de esta dolencia son más porosos, frágiles y tienen más posibilidades de fracturarse. En principio, se cree que la causa principal de esta dolencia es la falta de calcio. Así mismo, la carencia de vitamina D y fósforo, la falta de ejercicio y la menopausia, son factores que también contribuyen a su aparición.

Fuente: Pixabay/Taokinesis

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Menos lácteos y menos proteína

Diferentes estudios han demostrado una directa relación entre la osteoporosis y el consumo excesivo de proteína animal y de lácteos. El hueso, por naturaleza debe de ser ligeramente elástico. Sin embargo, cuando se calcifica en exceso se vuelve rígido y es más fácil que se rompa. Los lácteos nos aportan una cantidad elevadísima de calcio que contribuye a ello.

Según ha comprobado la doctora María de la Luz Canal Macías, consumimos más proteína de la que necesitamos y esto podría relacionarse con la aparición de osteoporosis. Estas son sus palabras: “El calcio es bueno para el hueso pero si se consume de forma equilibrada con otros nutrientes. Es esencial una relación calcio-proteínas equilibrada, así lo ideal es ingerir 20 miligramos de calcio por cada uno de proteínas y ahora el consumo que nos encontramos es de 12 o 13 de proteína por cada miligramo de calcio debido al exceso de proteínas que ingerimos”. 

El calcio que contiene la leche y sus derivados no es la forma más asimilable para nuestro organismo. El calcio está también presente en muchos otros alimentos como las coles, los frutos secos, e incluso las naranjas, de forma mucho más biodisponible. Además de esto, la buena salud de nuestros huesos tiene que ver con el equilibrio entre el calcio y el magnesio en el cuerpo. Lamentablemente, debido a las dietas poco equilibradas que se consumen actualmente, son muchas las personas que sufren déficit de magnesio

El yoga y la Osteoporosis

De todos es conocido que la actividad física está íntimamente relacionada con la salud. El yoga es una las actividades que nos ayudan a prevenir muchas dolencias, entre ellas la osteoporosis. Cualquiera de los ejercicios físicos que el yoga nos presenta son de impacto moderado, lo que los hace muy adecuados para estimular la producción de masa ósea. Además de esto, el yoga trabaja el equilibrio y la coordinación colaborando a incrementar la estabilidad de las personas y evitar las caídas.

Las personas que practican yoga de forma regular aumentan la fuerza muscular y nutren sus huesos. Esta práctica incrementa también la fuerza ósea y mejora la fijación del calcio y la vitamina D en los huesos.

Fuente: Pixabay/Pexels

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Otras recomendaciones para la salud de tus huesos

Para prevenir cualquier patología es importante llevar una buena dieta. Si quieres tener unos huesos sanos, incluye vegetales de hoja verde en tu dieta. Así mismo, procura que las frutas, legumbres y cereales integrales estén siempre en tus platos. Modera el consumo de grasas de origen animal y toma la cantidad justa de proteínas, nunca de más. También es muy importante, limitar el consumo de café o té y bebidas azucaradas ya que condicionan la absorción de calcio. Y, finalmente, recuerda que el sol es la mejor fuente de vitamina D. Un paseo al aire libre en las horas en las que el sol no calienta demasiado es la mejor manera de proteger a tus huesos.

 


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El yoga y la limpieza del Sistema Linfático

Una buena salud tiene que ver con muchos factores. Uno de ellos es tener un Sistema Linfático activo que lleve a cabo la depuración que le corresponde hacer de manera correcta. Sin embargo, para muchas personas la labor de este sistema de nuestro cuerpo es una gran desconocida. En este artículo vamos a contarte cuál es su función y como el yoga puede ayudarte a activarlo.

¿Qué es el Sistema Linfático?

El Sistema Linfático es un sistema de circulación secundario que transporta el liquido conocido como linfa. La linfa es un líquido derivado de la sangre casi incoloro y débilmente alcalino. Su composición es similar a la de la sangre aunque no contienen hematíes ni plaquetas.

Fuente: Pixabay/qimono

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Este sistema es paralelo al Sistema Circulatorio Sanguíneo y participa en el mantenimiento de la inmunidad y del equilibrio del medio interno. Todos los vasos sanguíneos siempre van acompañados de vasos linfáticos. Podemos dividirlo en Sistema Linfático Superficial y Sistema Linfático Profundo. Entre ambos sistemas existen una serie de vasos linfáticos comunicantes.

 

La importancia del Sistema Linfático

Nuestro sistema inmune se encuentra muy relacionado con el estado de nuestro Sistema Linfático. Se ha comprobado que aproximadamente el 80% de las toxinas de nuestro cuerpo se hallan en el líquido intercelular y en la linfa. Cuando se produce un estancamiento de la linfa y no se renueva, todos los procesos de envejecimiento celular se verán acelerados. Así mismo, se produce una interrupción de la homeostasis corporal (proceso de equilibrio corporal) que hará que puedan aparecer diferentes enfermedades. De hecho, parece que existe relación entre el deterioro de la función linfática y el crecimiento de los tumores cancerosos.

Yoga para activar el Sistema Linfático

Para mantener una buena salud linfática es muy importante llevar a cabo prácticas que activen este sistema y que ayuden a que la linfa se renueve. El yoga, una vez más, es de gran ayuda en todo este proceso. Cualquier practicante de yoga sabe que la respiración profunda está íntimamente asociada a los procesos de purificación.

Las posturas o asanas que se practican en yoga y que combinan la compresión de los tejidos con su relajación posterior son muy recomendables. También los estiramientos y torsiones estáticas precisas, actúan sobre el flujo de la linfa al cambiar los gradientes de presión interna.

Fuente: Pixabay/gorkhe1980

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Drenaje linfático manual

Además de la práctica regular del yoga, el drenaje linfático manual es otra forma de limpiar nuestra linfa. Esta técnica se realiza con las manos a través de movimientos repetitivos, lentos y suaves. Estos movimientos favorecen la circulación de la linfa mejorando los edemas, retenciones de líquidos e inflamaciones.

El drenaje linfático manual se puede usar en personas sanas para el mantenimiento de la salud y, especialmente en personas con patologías oncológicas, para el tratamiento de linfedemas, edemas traumáticos o en complicaciones de algunas cirugías. También se utiliza en el campo de la estética mejorando el ácne y la celulitis entre otras muchas cosas.

 

En resumen, la limpieza interna de nuestro cuerpo y la buena salud van de la mano. De la misma manera que ponemos atención en la limpieza exterior de nuestro cuerpo deberíamos también poner atención en practicar aquellas técnicas, como el yoga, que colaboren con la limpieza interior.

 

 

 


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El suelo pélvico y la práctica del yoga

Son muchas las mujeres que tienen problemas en la musculatura del suelo pélvico.  Si eres una de ellas, seguro que te habrán recomendado ejercicios que deberás practicar a menudo. Sin embargo, es muy posible que, con el tiempo, vayas olvidando hacer tus ejercicios o que comiences a aburrirte. Te sugiero una opción que, además de divertida, conseguirá mejorar todo tu organismo. La práctica habitual del yoga, además de tonificar todo tu cuerpo, consigue que tu suelo pélvico se fortalezca sin darte cuenta.

Fuente: Pixabay/PatriciaMoraleda

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¿Qué es el suelo pélvico?

Llamamos suelo pélvico a una serie de estructuras musculares que van desde la base de la columna vertebral hasta los huesos púbicos. Estos músculos, en su parte inferior, actúan como cierre de la pelvis ósea. Aunque pensemos que el suelo pélvico solamente lo forman los músculos, la realidad es que también se incluyen la vejiga, la uretra, la vagina y el recto.

En circunstancias normales, el suelo pélvico nos ayuda a que contengamos la orina, las heces y también al bebé durante el embarazo. Para que nuestro suelo pélvico funcione adecuadamente es necesario que las fibras musculares funcionen de manera coordinada y que haya un correcto control nervioso.

Cuando alguna de estas estructuras ha sufrido algún tipo de agresión es probable que no funcionen como deberían. Como agresiones entendemos algún tipo de lesión que se derive del embarazo o el parto.  La mujer que tiene problemas en el suelo pélvico puede sufrir incontinencia urinaria o fecal o también prolapso de vagina o de vejiga.

Fuente: Pixabay/Lograestudio

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Los problemas en el suelo pélvico. en muchos casos, tiene solución. Lo más habitual es recurrir a hacer ejercicios de Kegel. Sin embargo, si además de estos ejercicios, practicamos yoga de manera regular, estos problemas podrían verse solucionados o, por lo menos, aminorados en gran medida.

 

Suelo pélvico y yoga

Los músculos que tenemos en la zona pélvica y abdominal se encargan de sostener nuestras vísceras en el sitio y en la posición adecuada. Estos músculos tienen que ser resistentes y flexibles para llevar a cabo su cometido. Cuando la base de todos ellos, es decir, el suelo pélvico, tiene la fuerza de sujección suficiente, todo marcha bien. El problema aparece cuando la base está débil ya que aparecerán las incontenencias, prolapsos y también dolores en algunos casos.

Con la práctica del yoga toda esta musculatura se trabaja y tonifica. Además de esto, cuando lo practicamos de manera regular el tono de toda la musculatura profunda (core) mejora considerablemente. El yoga es nuestro gran aliado para que los músculos del abdomen, zona lumbar y glúteos se mantengan fuertes. Así mismo, tanto el diafragma torácico como el pélvico se tonifican a medida que lo vamos practicando.

La respiración es muy importante

La respiración en el yoga es muy importante. Precisamente esto es lo que hace que el yoga sea un deporte muy aconsejable para patologías del suelo pélvico. En cada postura o asana, los movimientos son coordinados con la respiración. En cada inspiración la musculatura profunda se relaja y en la exhalación se hace el esfuerzo más intenso a la vez que se activa el core.

Fuente: Pixabay/AndiP

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Estas respiraciones son, en gran medida, una protección para el suelo pélvico. Esto es debido a que al exhalar hacemos que la presión que ejercemos en el abdomen y la cavidad pélvica sea mínima. De esta manera estos músculos soportarán menos presión que si la respiración estuviera bloqueada.

Siempre que existan problemas en el suelo pélvico lo primero que tenemos que hacer, es consultar al médico especialista. No obstante, una vida activa siempre es muy beneficiosa para nuestro cuerpo. Si hay algún deporte completo, saludable y muy recomendable para este problema femenino, este es el yoga. ¿A qué esperas para probarlo?

 

 

 


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Artigo-01

El yoga, un gran aliado contra el colesterol

Qué es el colesterol

El colesterol es un lípido que se encuentra en el torrente sanguíneo. Es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, realizando funciones tan importantes como la construcción de ciertas membranas o la síntesis de determinadas vitaminas y hormonas.

Sin embargo, en ocasiones, este colesterol se convierte en un factor perjudicial para el organismo, llegando a generar importantes problemas de salud.

Todo exceso es malo

¡Como todo en esta vida!

El exceso de colesterol en el organismo puede provocar graves problemas de salud. Por ejemplo, puede llegar a causar obstrucciones en las arterias y otras complicaciones cardíacas.

La mejor forma de combatir el colesterol: un estilo de vida saludable, tanto en materia de alimentación como en la práctica de ejercicio físico de forma regular. Estudios científicos indican que el yoga puede ayudar a frenar el colesterol de forma natural y sin efectos secundarios nocivos en el cuerpo.

El yoga, un gran aliado contra el colesterol

Os proponemos 6 prácticas de asanas y pranayamas que os resultarán muy útiles, ya que están especialmente pensadas para estimular los órganos abdominales y los chakras relacionados con ellos:

¡ATENCIÓN! No realizar estos ejercicios en casos de embarazo, hipertensión arterial, enfisema y enfermedades pulmonares, cardiovasculares u otras enfermedades físicas, sin consultarlo antes con su médico de cabecera o con algún profesional cualificado de salud.

Chakrasana (postura de la rueda)

Esta postura básica de yoga trabaja sobre los órganos abdominales y ayuda a aliviar el estreñimiento. Además, mejora el funcionamiento del hígado y, por tanto, ayuda a eliminar excesos de grasa y colesterol.

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Este pranayama aumenta la tasa metabólica y reduce el peso. Además, actúa como estimulante de los órganos abdominales y mejora el funcionamiento del tracto digestivo.

Sarvangasana (la vela)

Esta postura de yoga estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.

Shalabhasana (el saltamontes)

“El saltamontes” estira el vientre provocando que se estimulen los órganos abdominales. También es una postura que puede ser de gran ayuda ante problemas de estreñimiento.

Ardha Matsyendrasana (Postura de la torsión).

Es una postura de torsión básica. La torsión sobre las vértebras, provoca el estiramiento de los músculos rotadores o musculatura paravertebral, responsables de la estática de la columna vertebral. Mejorando por tanto su estática y, a su vez, la estática de todo el cuerpo en general.

Estimula el hígado y ayuda en la superación de la indigestión.

Paschimottanasana (la pinza)

En este asana el lado oeste (espalda) se estira completamente desde los talones hasta la cabeza y por tanto se llama Paschimottanasana.

Estimula tanto hígado, como riñones. Reduce la obesidad y se deshace del exceso de grasa de la región abdominal.

¿Podemos ayudarle?

¡Contáctenos! Estaremos encantados.

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Justo frente al Metro Manuela Malasaña (línea 12 Metrosur).

 

 

Fuente: el blog de yoga